A melhor maneira de perder peso rapidamente, sem envergonhar a dieta e a saúde extenuantes, é lutar com métodos naturais com excesso de peso. Atualmente, dietas rigorosas podem funcionar, mas nunca resolverão esse problema por muitos anos. De fato, eles podem até desacelerar seu metabolismo e impedir a função normal das células. Portanto, você precisa reconstruir seu estilo de vida para remover o excesso de peso em casa sem esforço. Neste artigo, listamos 30 opções para perder peso sem dieta e remover o estômago que o ajuda a remover a gordura é realmente segura para a saúde e durante todo o ano.
Foi verificado por muitas pessoas e eu pessoalmente. A principal ferramenta para obter uma figura esbelta é a nutrição correta. E aqui não falamos sobre um produto milagroso que queima gordura no estômago ou em adição secreta. É necessário aderir a uma dieta equilibrada, usar proteínas, carboidratos e até gorduras, para incluir fibras na dieta, há muitos vegetais e tem um efeito muito maior do que qualquer dieta mono, trigo sarraceno, kefir ou água. Siga as seguintes recomendações para obter o corpo dos seus sonhos sem exaustir cargas com vantagem e prazer.
As melhores dicas para perder peso sem dietas e exercícios difíceis
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Defina uma meta realista
O primeiro passo para a perda de peso é realmente saber que você precisa perder peso. Você já fez isso. Agora você tem que definir metas reais. Suponha que você tenha 10 kg e seu objetivo, por exemplo: "Eu tenho que perder 2 kg por 4 semanas". Se você quiser perder 10 kg em 1 semana, não poderá fazer isso no começo. Segundo, a incapacidade de perder peso pode duvidar de si mesmo, o que levará a uma desmotivação. Compartilhe seu objetivo mais importante em vários pequenos. Tome medidas cuidadosas para alcançar o peso final desejado.
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Anote sua dieta de três dias
Esta é uma das melhores maneiras de descobrir e ver onde você está errado. Você consome muito "desperdício de alimentos"? Você bebe água? Você come muito pouco? Você pode encontrar respostas para todas essas e muitas outras perguntas na gravação de sua dieta de três dias. Apenas pense em seus hábitos alimentares diários - se você comer o que você come e quanto. Verifique o que você come no fim de semana, escreva o que você tem um lanche etc.
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Encontre sua norma de calorias diárias
Você sabe que você come demais ou muito pouco. Então você precisa entender quantas calorias deve consumir em uma versão ideal. Para fazer isso, você pode se registrar em um dos sites / aplicativos de condicionamento físico, no qual você deve entrar na sua idade, peso, crescimento, nível de atividade etc. para descobrir quantas calorias você precisa consumir. Suponha que sua dieta de três dias mostre que você consome 3.000 calorias por dia, enquanto seu número correto de calorias deve ser apenas 2200 por dia - isso significa que você consome mais por 800 calorias todos os dias. Agora você tem que tentar reduzi -los lentamente. Comece com um declínio de 200 calorias e, em seguida, atinja gradualmente o consumo de 2000-2200 calorias. No entanto, se você começar a treinar, poderá precisar de mais calorias. Entre em contato com um instrutor ou nutricionista de fitness para descobrir como suas calorias devem ser com o aumento do nível de atividade.
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Reduza o açúcar
Consumimos açúcar em diferentes formas: açúcar refinado, bolo, biscoitos, rolos, biscoitos, doces, muffins, muffins, bebidas carbonatadas, etc. Se você examinar cuidadosamente materiais do parágrafo 2, definitivamente entenderá quantos alimentos com alto teor de açúcar consumir. Como você pode perder peso sem observar uma dieta estritamente extenuante? Então, primeiro reduza a quantidade de açúcar. Mas faça -o devagar e gradualmente. Por exemplo, se você tomar chá ou café com açúcar, comece a reduzir a quantidade de açúcar que adicionar a você. E então finalmente rejeitar o açúcar. E só então será eficaz. Se você gosta de biscoitos, tente açúcar mascavo e aveia. Gradualmente, você não deseja comer doces e pode assumir o controle sem uma dieta grave e um esforço físico!
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Sua cozinha precisa de uma pequena modernização
Seu corpo só pode melhorar se você modernizar a cozinha. Porque a expressão "fora do coração fora do coração" realmente funciona e você descobrirá imediatamente como é fácil perder alguns quilos ou até dez kg sem dietas. Remova todos os produtos não saudáveis da cozinha e dê a eles seus amigos magros ou apenas jogue -os na lata de lixo. Sim, você já está dando algumas etapas radicais se realmente quiser perder peso! Você pode pensar que jogará seu dinheiro em uma lata de lixo, mas é melhor do que jogar sua saúde lá! Vá para o mercado e compre legumes, frutas, alimentos com alto teor de fibras, ervas, especiarias, nozes, sementes de linho etc. que ajudam a perder peso.
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Coma comida caseira
"Estou muito ocupado para cozinhar." Às vezes, é fácil fazer nada porque estamos cansados. Certo? Claro, alguns deles estão muito ocupados e sempre a caminho. Mas você precisa saber que pode cozinhar em casa sem fazer um almoço ou jantar encantador. Pode ser fácil e rápido. Que tal salada ou ensopado? Que tal arroz integral, peito de frango na grelha e legumes? Que tal uma lentilha cozida com vegetais fritos? Eu recomendo fortemente que você cozinhe comida em casa, porque os pratos do restaurante contêm calorias "invisíveis" na forma de molhos, aditivos, etc. Se você não tiver tempo para cozinhar algo durante a semana, para fazer espaços em branco nos fins de semana, para manter vegetais picados, molho caseiro ou molho de salada em contêineres herméticos ou bolsas de pressão. Cada um decide como comer corretamente, mas lembre -se de que uma dieta equilibrada contribui para ela sem perder peso rapidamente e, acima de tudo, você sempre pode estar em boas condições.
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Beba seu padrão de água para o dia
Você ficará surpreso ao descobrir que, em 95% dos casos em que sentimos fome, realmente sentimos sede. Em vez de beber água, pegamos biscoitos. Idealmente, você deve beber 3-4 litros de água (ou mais se treinar regularmente). Mas todos perdemos esse ponto. O uso de água inadequada leva a uma desaceleração com o metabolismo, um aumento nas toxinas, o desequilíbrio do valor de pH e impede a função normal das células. Portanto, fique ciente de si mesmo bebendo uma quantidade suficiente de água. Você pode adicionar um pepino ou moeda à sua água para que ela seja mais saborosa e fique melhor sem praticar esportes. Isso até ajudará a entender como diminuir preguiçoso.
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Coma vegetais
Para mim, os vegetais se assemelham à matemática - quanto mais eu evito, mais está me perseguindo! Não sei exatamente sobre matemática, mas os vegetais ajudam absolutamente a reduzir o peso. Posso dizer que também tentei perder peso em vão até começar a consumir vegetais nas proporções certas. Coma espinafre, repolho, salada, rabanete, aipo, cenoura, beterraba, repolho colorido, brócolis, cebola, berinjelas, tomate e especiarias. Isso ajuda a carregar seu corpo com vitaminas, minerais e fibras. Os vegetais contêm um pequeno número de calorias e uma grande quantidade de fibra. Portanto, você pode ajudá -lo a se sentir alimentado por mais tempo. É ideal ter 3-5 porções de vegetais por dia para perder peso de maneira natural.
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Comer frutas
As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais, açúcar de frutas e outros fitonutrientes que ajudam a lavar toxinas, melhorar a digestão, reduzir o peso, remover a "farinha de fome" e melhorar a saúde da pele e do cabelo. Encontre sua geladeira com frutas diferentes e coma pelo menos 3 frutas diferentes por dia.
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Não diga comida frita
É estranho que coisas prejudiciais e perigosas nos atraiam mais. Os produtos marrons não têm valor nutricional, um alto nível de colesterol, e também são venenosos para o corpo. Produtos fritos, como frango frito, batatas fritas, batatas Freet etc. são principalmente fritas em óleo residual, que é francamente um veneno para o seu corpo. Esses produtos aumentam o risco de ataque cardíaco, inflamação, constipação etc. Portanto, tenha cuidado e cuide do seu corpo quando ele cuidar de você.
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Evite alimentos tratados
Outro assassino de saúde é alimento processado. Ele contém uma grande quantidade de sódio, conservantes, aditivos, etc., que são prejudiciais ao seu corpo. Como perder peso de maneira natural - para evitar o uso de salsichas, pão, fornecido, por exemplo, para cerveja, pronta para o uso de pratos, café da manhã seco etc.
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Nunca perca o café da manhã
Seu cérebro controla todas as funções do corpo e, se você não fornecer às células alimentos para reações biológicas para gerar energia, o cérebro não funciona corretamente. Por sua vez, isso leva à letargia, metabolismo lento, ganho de peso, funções cognitivas, etc. Portanto, nunca perca o café da manhã. Coma aveia, ovos, frutas, leite, etc. Para comer por pelo menos 2 horas. Você se sentirá mais enérgico e pode se concentrar melhor.
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Adicione todos os seus pratos proteínas
A proteína é um dos elementos macro mais importantes da categoria "sempre melhor". Hormônios, enzimas, cabelos, pregos, músculos, etc. - todos consistem em proteína. Portanto, ligue a proteína em todos os seus pratos. As melhores fontes de proteína são peixes, ovos, peito de frango, peru, nozes, sementes, cogumelos, soja, lentilhas, legumes, leite, queijo e tofu. Vá criativo e adicione esses ingredientes ao seu café da manhã, almoço e jantar para obter o suficiente. Se você tem um cronograma muito estressante, também pode beber coquetéis de proteína.
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O modo "sem carboidratos" após as 19h
A noite é uma época em que você não está ativo. Portanto, evite o uso de carboidratos após as 19:00 Quando você comer depois das 19h, use legumes fritos, sopa, carne cozida no vapor, etc. para satisfazer a fome. Você também pode selecionar um iogurte de frutas para o jantar. Certifique -se de comer produtos com um baixo índice glicêmico.
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Adicione sua fibra de menu
Fibras alimentares ou fibra impede a formação de gordura, suporta mais e ajuda a limpar o intestino grosso. Por sua vez, isso melhora a digestão e oferece um metabolismo ativo. Portanto, dê seus produtos dietéticos com alto teor de fibras, como aveia, vegetais com tigelas, carne de carne, arroz integral, arroz vermelho, etc.
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Beba chá verde
Toda mulher quer perder peso sem fazer dieta e treinar e até tomar chá verde sem esforço. Ele contém antioxidantes que ajudam a remover os radicais nocivos de oxigênio livre. Os radicais livres de oxigênio podem ameaçar seus corpos, o que contribui para a mutação das células das células e impede a função normal do corpo. Isso aumenta o nível de estresse que leva à inflamação. Por sua vez, isso também leva a um ganho de peso causado pela inflamação. Portanto, apresente um novo hábito - beba chá verde pelo menos três vezes por dia sem açúcar.
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Evite bebidas doces acabadas
Sucos embalados de frutas e vegetais, bebidas energéticas etc. contêm uma grande quantidade de açúcar, sabores artificiais e corantes que danificam sua saúde. Um alto açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, ganho de peso e diabetes. Portanto, é melhor beber sucos de frutas ou vegetais espremidos na hora.
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Consumir álcool em uma extensão limitada
A comunicação é muito importante. No entanto, isso é um pouco difícil se você se livrar do excesso de peso e também quiser conversar com amigos ou ir a uma festa de escritório. Nesse caso, você se atenha à multidão - um copo de vinho, bebe lentamente e fale com pessoas diferentes e tira uma mordida de comida rica em proteínas. Certifique -se de beber água para evitar a desidratação.
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Comer lentamente
Como você pode perder peso em casa sem dietas? Muito fácil! A comida lenta pode ajudá -lo a perder peso. Se você comer devagar, tende a consumir menos ar, o que acontece se você comer rapidamente. Além disso, um alimento lento o impede de comer excessivamente e ajuda você a se sentir cheio por um longo período de tempo.
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Sirva em pequenos pratos
Sempre coma de um pequeno prato. Isso dá ao cérebro um sinal visual de que há uma grande quantidade de comida no prato. E se você entende a comida, ou melhor, seu cérebro, entenderá que comeu muito e não precisa de mais nada. Sim, levará alguns dias para se acostumar, mas funciona. Experimente.
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Vá para a cama 3 horas depois do jantar
Aguarde 2-3 horas após o jantar e depois vá para a cama. Isso não lhe dá a possibilidade de lanches tardios. Se você comer algo 3 horas após o jantar, seu corpo não poderá usar energia adicional em uma forma ativa. Portanto, será preservado como gordura. Além disso, lanches para tarde da noite podem impedir que você adormeça, e o sono é necessário para a queima de alta gordura no corpo.
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Comer em frente ao espelho
"Minha luz, diga -me: quem é mais bonito no mundo?" E você sabe o quão honestamente o espelho! Então sente -se em frente ao espelho e coma para não comer excessivamente. Se você se olhar no espelho, será motivado, há menos. E você reconhece imediatamente como pode perder peso sem dieta e estômago e não apenas remover o estômago.
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Lanches devem ser saudáveis
Como você segue o café da manhã, o almoço e o jantar? Você também deve ver o que você tem um lanche? Se você comer produtos processados como lanche, é provável que você não perca peso, não importa o que aconteça. Então você tem que escolher lanches saudáveis. Encontre sua cozinha e geladeira com frutas, hummus, cenouras, pepinos, milho, etc. Você também pode beber suco espremido na hora como um lanche.
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Cardio e treinamento de força são necessários
Posso perder peso sem dieta? Você pode, mas precisa treinar regularmente para gerar energia e criar um balanço energético negativo em seu corpo (mas conhece que a perda de peso com fitness termina sem eletricidade quando você pega o consumo de calorias). Comece com um treinamento de cardio -pobres com pouca intensidade, p. B. Vá. Assim que você estiver confiante com suas habilidades, poderá ir à academia para realizar cardio e treinamento de força 3-5 vezes por semana. Você também pode correr, pular, nadar, dançar etc. - tudo isso ajuda a aliviar o estresse e manter a atividade cerebral.
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Mover
Você tem um emprego sentado? Você se move confortavelmente de quatro rodas? Você faz o fim de semana no seu sofá favorito? Então você tem que ativar sua vida diária. Como você pode perder peso sem esforço? NÃO! Levante -se a cada hora e vá por aí, aproveite seu programa favorito no fim de semana, mas somente depois que você "ganhou" e vá à academia pela manhã.
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Planeje fins de semana ativos
Torne seu processo de perda de peso interessante e planeje um fim de semana ativo. Caminhe, ande de bicicleta, visite as classes de mestrado, etc. e KG adicional derreterá na frente de nossos olhos.
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Fumaça
Fumar pode afetar a perda de peso e causar estresse no seu corpo. O estresse, por sua vez, pode levar à inflamação e, finalmente, a um ganho de peso causado pela inflamação. Portanto, pare de fumar hoje para se manter, e aqueles que estão por perto estão seguros.
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Cercado com o apoio das pessoas
O apoio à sociedade desempenha um papel muito importante quando se trata de reduzir o peso corporal. Se seus amigos e parentes entendem por que isso é importante e apoiá -lo, você perderá rapidamente peso. Então, deixe -os entender o quão importante é o seu apoio para você.
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durma bem
A privação do sono não apenas o deixa cansado e age, mas também rasgado. Sono pequeno significa mais estresse e radicais livres de oxigênio no corpo. E isso leva à gordura no estômago, o que é muito difícil de se livrar. Durma por 7-8 horas para que você acorde, pratique, tome café da manhã e vá no seu dia ativo mais cedo e se sinta fantástico!
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Evite o estresse
A própria vida está sempre ocupada, e é por isso que eles merecem relaxar e passar tempo consigo mesmos. O medo e o estresse só podem prejudicá -los. Você não pode controlar tudo em sua vida. Então, apenas relaxe e planeje uma viagem para o seu lugar favorito. Ou desenhar, nadar, encontrar novos amigos, ler livros, aprender idiomas, etc.
Portanto, essas foram as 30 melhores maneiras de perder peso de maneira rápida e fácil sem dietas. Mude seu estilo de vida e você decolará magicamente. Comece hoje, pese seu objetivo e coloque uma realocação na cozinha. Boa sorte!
Respostas e conselhos de especialistas sobre as perguntas dos leitores
Por que não posso perder peso se comer uma vez por dia e apenas comer frutas para o jantar?
Por esse motivo, você provavelmente não perde peso. Você deve comer 5-6 vezes ao dia. Adicione suas proteínas de refeições, vegetais, gorduras saudáveis e fibras, faça um lanche e treine regularmente. Somente neste caso você pode remover libras adicionais.
Quais exercícios ajudam a reduzir o peso corporal?
Você pode realizar todos os exercícios de cardio ou força para queimar gordura e aumentar a massa muscular. Mas sempre pense na tecnologia.
Como você pode perder peso sem dietas e exercícios e reduzir a gordura no estômago?
Comece a se livrar do estresse excessivo. Faça exercícios, evite carboidratos rápidos e produtos doces. Não se sente em um só lugar por mais de uma hora. Você também pode tentar se envolver com o yoga.
Como um adolescente pode reduzir facilmente o peso sem dietas e treinamento?
Uma rápida perda de peso só pode ocorrer se você acelerar seu metabolismo. E por isso você deve comer bem e treinar regularmente. Siga 30 conselhos mencionados neste artigo. Assim que seu metabolismo retornar aos seus próprios círculos ou até acelera, você pode perder peso sem muito esforço.